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週に2回45分以下で出来るミニマリストトレーニングメニュー【Day1】 #筋トレ #フィットネス #ダイエット Day1 1,ダンベルベンチプレス（バーベルベンチプレス） 8〜10回 × 3セット休憩2分ターゲット: 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋バーベルベンチプレスだとラックの時間制限や埋まっていることもあるので、ダンベルで行います。8〜10回を目安に、毎セット限界まで、3セット実施します。 2,フルレンジレッグプレス（バーベルスクワットor ハックスクワット） 8〜10回 × 3セット休憩2分ターゲット: 大腿四頭筋、大臀筋重量にこだわりすぎず、可動域を重視しましょう。腰が丸まらない範囲で深く下ろし、膝をしっかり曲げるようにしましょう。 3,ダンベルロウ（ケーブルロウ or ベントロウ） 8〜12回 × 3セット休憩2分ターゲット: 広背筋、僧帽筋、菱形筋背中を特に広背筋を鍛える種目で、腕で力みすぎ無いように注意しながら、広い可動域で行いましょう。 4,ライイングレッグカール（シーテッドレッグカール or バックエクステンション） 10〜15回 × 2セット休

週に2回45分以下で出来るミニマリストトレーニングメニュー【Day1 …

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